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ヨガポーズ
足と手のポーズ コブラのポーズ 三角のポーズ3 三角のポーズ 四つの手のポーズ 英雄のポーズ1 英雄のポーズ2 腰掛けのポーズ ねじりのポーズ 無空のポーズ 賢者のポーズ 三角ねじりのポーズ 太鼓橋のポーズ 三日月のポーズ ワシのポーズ 立木のポーズ ピラミッドのポーズ 半月のポーズ アーチのポーズ Ｖのポーズ 合せきのポーズ ホタルのポーズ 壮美のポーズ 頭立ちのポーズ
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ヨガポーズ項目一覧
下を向いた犬のポーズ
パワーヨーガを始めとする、フロースタイルのヨーガに欠かせない最重要ポーズ。手と足...
山のポーズ
すべての立ちポーズの基本となるポーズ。大地との接点、両脚の伸ばし方、骨盤の角度、...
足と手のポーズ
立位前屈の最も代表的なポーズ。太陽礼拝のシークエンスに登場することから、フロ...
コブラのポーズ
後屈系ポーズの代表的なポーズ。太陽礼拝のポーズの初心者向けバリエーションに含まれ...
三角のポーズ3
直訳は"体側を伸ばすポーズ"ですが、当協会では"三角のポーズ"のバリエーショ...
三角のポーズ
ヨーガの最も代表的なポーズのひとつ。伝統的なスタイルでは、上体を"倒す"ことを重...
四つの手のポーズ
いわゆる"腕立て伏せの姿勢"です。脚のサポートを上手に使いながら体幹から力を...
英雄のポーズ1
太陽礼拝のポーズBにも含まれる、ヨーガを代表するポーズのひとつです。足の裏の...
英雄のポーズ2
英雄シリーズの第二弾。最初は曲げた膝を安定させることが難しく、筋力で耐えてし...
腰掛けのポーズ
太陽礼拝のポーズBに含まれる、新旧ヨーガで親しまれているポーズ。上手に大地を...
ねじりのポーズ
ねじり系ポーズを代表する、最もポピュラーなアーサナ。力でねじろうと思えば思うほど...
無空のポーズ
無空のポーズは、ポーズの疲れを癒す休憩のポーズであり、最もリラックスできる瞑想の...
賢者のポーズ
手と脚でバランスをとる個性的なポーズ。慣れないと、肘をロックさせながら、腕の力ば...
三角ねじりのポーズ
パワーヨーガを象徴するポーズのひとつ。ポーズが完成するととても美しいフォーム...
太鼓橋のポーズ
クラスの中で高い確率で登場する太鼓橋のポーズ。アーチのポーズの準備として欠か...
三日月のポーズ
股関節を前後に開き、その周辺を強烈に調整するポーズ。ご紹介しているのは後ろの膝を...
ワシのポーズ
手足を複雑に絡ませながらバランスをとる、ヨーガを象徴するポーズのひとつ。バラ...
立木のポーズ
片脚バランス系ポーズの中で、最も代表的なポーズ。特に初心者は、バランスの崩れを力...
ピラミッドのポーズ
立ち姿勢で開脚前屈を行うポーズ。股関節の柔軟性がないと太ももまわりの筋肉を傷...
半月のポーズ
初心者には難しいポーズですが、何度か行うだけですぐに慣れてくる不思議なポーズ。ポ...
アーチのポーズ
後屈系ポーズの代表的なポーズ。力任せに持ち上げて腰を痛める人が多いので、上手な脚...
Ｖのポーズ
腹筋を鍛える象徴的なポーズ。ヨーガでは意外と直接腹筋を鍛えるポーズが少ない。...
合せきのポーズ
股関節を調整する代表的なポーズ。ただし、力任せに膝を広げ、前屈する人が多いので、...
ホタルのポーズ
両手でバランスをとるポーズの代表格。最初は写真のように、脚を完全に伸ばそうと...
壮美のポーズ
ヨーガを象徴するポーズのひとつ。梵名であるNatarajaは、ヒンドゥーの代...
頭立ちのポーズ
アーサナ(ヨーガのポーズ)の王様という別名を持つポーズ。身体を逆転させることによ...
一本足のポーズ
片脚でバランスを取りながら、柔軟性が必要な姿勢を行う、難易度の高いアーサナ。初心...
ハトのポーズ
股関節、腰、胸、肩など、様々な柔軟性を必要とする、ヨーガを象徴するポーズのひとつ...
カラスのポーズ
手で身体を持ち上げてバランスをとる、最も基本的なアーサナ。力任せにバランスをとろ...
足を開くポーズ
シンプルでありながら身体調整効果の高いアーサナ。ただ、初心者は内腿の筋肉を伸...
足と手のポーズ
太陽礼拝のポーズに登場する、足と手のポーズの大切なバリエーション。肋骨を圧迫...
四つの手のポーズ(伏せ)
ヴィンヤーサスタイルのヨーガで頻繁に登場する、伏せた腕立てのようなポーズ。慣れな...
背中を伸ばすポーズ
前屈の最も代表的なアーサナ。長坐から、ある程度骨盤が前傾させられる方には最も...
弓のポーズ
以前ヴィトンが出したYogaバッグの名前の由来になったアーサナ。誰にでも気軽...
猿王のポーズ
股関節の高い柔軟性を必要とする前後開脚のアーサナ。最初はパーフェクトなポーズ...
鋤のポーズ
クラスの終盤に使われることが多い、Yogaを代表する逆転系アーサナ。見た目以上に...
脚に顔をつけるポーズ
片脚前屈の最も代表的なアーサナ。両脚で行う背中を伸ばしたポーズよりも、片脚に負担...
三角のポーズ4
柔軟性、バランス、筋力と、総合的な身体能力が必要となるアーサナ。とは言え、初心者...
わき腹を強く伸ばすポーズ
股関節の強烈な柔軟性とバランスが必要とされる難しいアーサナ。肩と股関節の余分な力...
カエルのポーズ
大腿四頭筋をストレッチさせながら、背筋を鍛え後屈させるポーズ。両足の踵を床に...
実践、気軽にできるオフィスヨガ
イスを用いることで床では難しいポーズを簡単に、また気軽にオフィスで行えるオフィス...
子供のポーズ
下を向いた犬のポーズや猫のポーズから簡単に移行し、復帰できることから、ヴィンヤー...
賢者のねじりポーズ
坐位で行うねじりの中で最もシンプルなバリエーション。身体の硬い方でも気軽に取...
肩立ちのポーズ
バランスが苦手な方でも、気軽に身体を逆転させることができる優れたポーズ。全身...
サギのポーズ
太ももの裏についているハムストリングスなどの筋肉群を柔軟にするポーズ。脚を床につ...
牛の顔のポーズ
股関節と肩の柔軟性を高める優れたポーズ。全身の筋肉を使うため、心身ともに調整する...
赤ちゃんのポーズ
腰をストレッチして緊張を取り除き、全身をリラックスさせて疲労を回復するポーズ...
魚のポーズ
仰向け姿勢で、気軽に胸を後屈させることができるポーズ。肘の少しの支えで胸を効...
ツルのポーズ
立位前屈のバリエーションポーズ。腿裏を強烈にストレッチしながら腰椎を伸ばし、さら...
らくだのポーズ
気軽に全身を後屈させることができるポーズ。脚からお腹、胸、首など、全身を強烈に刺...
英雄のポーズ3
英雄シリーズの最も難しい基本バリエーション。片脚でバランスをとった状態で、もう一...
このお腹、どうすればいいの？
なかなか減ってくれないお腹の脂肪に悩んでいる方、多いですよね。 http://a...
メリハリ美脚になるヨガポーズ
むくまないスッキリ脚を目指す いつだって欲しいのは細くて長い脚！！ http:/...
メリハリ美脚になるヨガ その２
細いだけじゃないメリハリ美脚を目指す 脚はいつだって注目度No.1 http:/...
「ハンドレッド」で腹部すっきり！
春夏秋冬、一番気になるのはダントツお腹！ 食べ物が美味しい季節には困ることもあっ...
すべての基本「太陽礼拝（スーリア・ナマスカーラ）」のポーズ
ヨガの基本と言われる「太陽礼拝」のポーズを流れでご紹介します。 この一連のポーズ...
便秘におすすめのポーズ（腰かけねじりのポーズ）
腰まわりを温めるポーズです。 下腹部の筋肉を使い、ねじりを加えるので腸の動きが活...
生理痛（サルのポーズ）＆むくみ（サギのポーズ）におすすめのポーズ
＜生理痛＞ 子宮周辺の緊張をゆるめ、骨盤や股をストレッチすることで、生理の周期を...
冷えにおすすめのポーズ（三角ねじりのポーズ）
体側を伸ばして、引き締めることで新陳代謝が活発になります。 ねじりことで、おなか...
心をリラックスさせるポーズ
知らず知らずのうちにストレスをためちゃっている・・・そんなことはありませんか？ ...
カラダのゆがみ矯正ポーズ
カラダのバランス崩れてませんか？ http://www.webleague.ne...
カラダをリフレッシュさせるポーズ
ココロのリラックスに続いて、今回はカラダの疲れやストレスを発散させるポーズ集です...
夏までに！ 健康的にダイエットポーズ
もうすぐ薄着の季節ですね。 となると、冬の間についてしまったプヨプヨをどうにか絞...
ヨガの効果をあげるウォーミングアップと呼吸法
ヨガの効果をどこまで引き出せるかは行い方によります。 苦労してポーズを行っていて...