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ワシのポーズ
手足を複雑に絡ませながらバランスをとる、ヨーガを象徴するポーズのひとつ。バランスをとる際に瞬間的に力が入ることもあるので、手足が絡められない場合は無理しないで、できる範囲の姿勢で行いましょう。脚、腰、肩の使い方を練習することが大切です。
http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=25
Eagle Pose
Garudasana
ガルダ・アーサナ
1.右手を顔の前で片手拝みにし、その右腕に左腕を下からクロスさせて合掌する。
2.左脚を上げて右脚だけで立ち、右膝を少し曲げて左脚を前から絡め、左足先を右足にかける。
3.息を吐きながら、膝を曲げて腰を沈める。
4.上体を前屈させ、背筋を伸ばしたまま正面を見つめ、30秒ほど深呼吸を行う。
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