ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

初心者には難しいポーズですが、何度か行うだけですぐに慣れてくる不思議なポーズ。ポイントは両脚を力まない範囲でしっかりと伸ばし、身体の中心である骨盤に重心を感じること。段階的に練習することで、すぐにこのポーズの気持ちよさを実感することができるようになるはず。

http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=26

Half Moon Pose

Ardha Chandrasana

アルダ・チャンドゥラ・アーサナ

・全身のだるさ・疲れ

・集中力の向上、下半身強化

太もも・ふくらはぎの引き締め

・右膝をロックしないよう、柔らかく保ちながら伸ばすこと

・バランスがとれない場合は、右手の下にブロックを置き、床を見るようにする

・両方の脚が均等に伸びるように意識する

・肩を耳に近づけないようにしてリラックスさせる

1.両足を大きく広げて立ち、右足先を外側に向ける。

2.息を吸いながら、両腕を肩の高さまで上げて左右に広げる。

3.息を吐きながら、右膝を軽く曲げ、上体を右に倒して左脚を床から持ち上げる。

4.楽な呼吸で、右手先を床につき、床を見てバランスを調える。

5.上体を左側に開き、両手脚を伸ばした状態で5呼吸ほど深呼吸を行う。