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腰掛けのポーズ
太陽礼拝のポーズBに含まれる、新旧ヨーガで親しまれているポーズ。上手に大地を踏みしめ、その反作用としての浮遊力を実感し、腰を縮めずに姿勢を保つことがポイントです。このポーズを力みなく行えるようになれば、本来的な意味でヨーガが行えている証拠です。
http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=17
Chair Pose
Utkatasana
ウットゥカータ・アーサナ
1.両足を腰幅に開いて立ち、両腕は身体の横でリラックス。
2.息を吐いて肩の力を抜き、吸いながら両腕を頭上に持ち上げる。
3.息をきながら、膝を曲げて腰を落とし、正面を見て5呼吸ほどキープする。このとき骨盤は腰から離れていく方向に、腰は骨盤から離れていく方向に伸ばしておく。肩はリラックスさせ、肘から指先をのばす意識で呼吸をくつろがせて行う。
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