ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

ねじり系ポーズを代表する、最もポピュラーなアーサナ。力でねじろうと思えば思うほど、筋肉がこわばってねじれなくなるので、できるだけ吐く息で脱力することがポイント。そのためにも、吸う息で背骨をしっかりと伸ばし、姿勢を安定させることが大切です。

http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=19

Half Lord of the Fishes Pose

Ardha Matsyendrasana

アルダ・マツィエンドゥラ・アーサナ

・内臓の不調、便秘、軽い腰痛、背中の疲れ、全身の疲れ

ウエスト・お腹・おしりの引き締め、美肌

・左右のおしりが均等に床をプレスするように調整する

・骨盤が不安定であれば、おしりの下に毛布などを敷く

・深くねじろうとすると腰が丸くなってしまう傾向があるが、ねじることよりも腰を伸ばすことを優先させる

・首や肩はリラックスできる程度にねじること

1.両足を右にくずして横座り、右足を立てひざにして、左足の外側におく。

2.左手で右足を抱きしめ右手を腰の後ろにつき、背筋を伸ばしながら息を吸う。

3.息を吐きながら、体を右にねじり、5呼吸ほど静止する。