ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

手と脚でバランスをとる個性的なポーズ。慣れないと、肘をロックさせながら、腕の力ばかり使って行いがちですが、肘を柔らかく保ち、骨盤底を引き締めながら、骨盤全体を浮かせるような力を使いながら、姿勢をキープさせることで、腕の負担が減らせます。

http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=21

Side Plank Pose

Vasisthasana

ヴァシツァ・アーサナ

・冷え性、肩こり・集中力アップ

二の腕、肩まわり、ウエストの引き締め

・下の腕、肘をロックさせると痛める可能性があるので注意。

・顔を天井に向けると首が痛む場合、また、バランスが取りにくい場合は真横に向け、それでも緊張するようであれば下を見るようにする。

1.肩の力を抜き、背筋を伸ばした状態で正座する。

2.息を吐きながら、腰を浮かせて両手前につき、左足を大きく一歩後ろに下げる

3.息を吸いながら、身体を左にねじり、背筋を伸ばしたまま骨盤を持ち上げ、左手を真上に伸ばす。

4.息を吐きながら、左脚に沿うように右脚も伸ばして両脚を揃える。右足の外側、小指側はしっかりと床かにつけ、左足は右足の上に乗せるようなにして合わせる。この姿勢で5呼吸ほどキープする。