ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

腹筋を鍛える象徴的なポーズ。ヨーガでは意外と直接腹筋を鍛えるポーズが少ない。そういった意味で、クラスの中では比較的好んで使われるポーズです。身体全体を力ませず、慣れてくれば上腹部ではなく下腹部の力でポーズをキープできるように練習してみましょう。

http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=28

Full Boat Pose

Paripurna Navasana

パリプールナ・ナーヴァ・アーサナ

・便秘、倦怠感、全身の疲れ

・腹筋強化、張りのある声を出す

下腹部・太もも・ヒップの引き締め

・尾骨が痛い場合は、お尻の下に何か敷くと良い

・下腹に力を入れ、上腹はできるだけリラックスさせる

・肩を耳から遠ざけた状態でリラックスさせる

1.両膝を曲げた状態で床に座り、体育座りになる。両手は軽く床に置き、背骨をまっすぐ伸ばす。

2.息を吐きながら、足を床から持ち上げ、両膝を伸ばしてまっすぐにする。

3.息を吸いながら、両手を前に伸ばし、背筋を伸ばした姿勢で30秒ほど深呼吸。