ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

後屈系ポーズの代表的なポーズ。力任せに持ち上げて腰を痛める人が多いので、上手な脚と腰、そして肩の使い方を学ぶことで、最小限の力で腰にストレスを与えないで上体を持ち上げる方法を学ぶことが大切です。

http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=29

Upward Bow Pose, Backbend, or Wheel

Urdhva Dhanurasana

ウールドゥワ・ダヌラ・アーサナ

・自律神経失調、便秘、背骨の歪み、内臓の不調、全身の疲れ、肩こり

・リフレッシュ

背中・ヒップ・太もも・ふくらはぎ・二の腕の引き締め

・腰を痛めやすいポーズなので、腰の筋肉に意識を向け、異常に緊張しない程度でキープすること

・尾骨と仙骨を天井に向けて持ち上げるように行い、腰を反らせようとしないこと

・肩甲骨を広げ、脇を十分に伸ばす

・ポーズから戻る際は、息を吐きながら、頭、首、腰の順に床へ戻す

・血圧の高い人は無理をしないようにする

1.仰向けに寝て両足を立膝にする。両足は腰幅に開き、両腿の間は握りこぶしひとつ分挟む程度にキープし、つま先は前方に向ける。両手は指先を開いて耳の横につき、肘を天井に向ける。

2.息を吸いながら、両脚と腰の力を使って、ゆっくりと腰を持ち上げていく。

3.息を吐きながら、両腕に力を入れて手の平で床をプレスし、上体を持ち上げる。腰を高く持ち上げた状態で5呼吸ほど深呼吸。余裕があれば手、足の幅を縮めていく。