ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

両手でバランスをとるポーズの代表格。最初は写真のように、脚を完全に伸ばそうとせず、膝を曲げて両手だけでバランスをとることを目指し、次に足首をクロスさせることを目指し、段階的にマスターしたいポーズです。骨盤の浮遊感を味わうことが最大のポイントです。

http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=30

Firefly Pose

Tittibhasana

ティッティバ・アーサナ

・全身の疲れ、肩こり

・集中力、内臓強化

お腹・二の腕・太ももの引き締め

・手首が痛むようであればポーズを控える

・無理せず、まずは膝を曲げた状態で、足裏が持ち上がるところまでを繰り返し練習する

・下腹部が上に向けて持ち上がる力を利用する

・肘をロックさせないよう、柔らかい状態で伸ばす

1.足幅を少し広めにとって、両足の間の床に両手をつく。手と手の幅は腰幅。

2.膝を曲げて、二の腕の外側を太ももの裏に押しつける。

3.両手の平に重心をのせ、足の裏を床から浮かす。手の平で床を押し、その反作用で身体全体が天井に向けて持ち上がる様子を実感する。

4.息を吐きながら、両膝をゆっくりと伸ばし、背筋を伸ばして胸を前に張り、正面を見た状態で5呼吸ほど深呼吸を行う。