ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

アーサナ(ヨーガのポーズ)の王様という別名を持つポーズ。身体を逆転させることによる身体的な効果に加え、バランスをとることで集中を深める素晴らしい効果があります。できるだけ首に負担をかけず、腕でバランスをとる方法を覚えてから、段階的に練習していきましょう。

http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=32

Headstand

Sirsasana

シールシャ・アーサナ

1.正座で座り、つま先を立てて両手を組み、前方の床につける。

2.頭頂を床につけ、後頭部を手の平で包むようにしてサポートする。

3.膝を伸ばし、腰を出来るだけ高く上げ、足先を頭の方へ近づけていく。

4.両肘にしっかりと重心を乗せ、下腹を引き締めながら腰を伸ばすことで脚を浮かせる。

5.両腕でバランスを取りながら一度膝を曲げ、ゆっくりと膝を伸ばして身体を一直線に伸ばす。この姿勢で30秒～5分程度リラックスする。