ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

股関節、腰、胸、肩など、様々な柔軟性を必要とする、ヨーガを象徴するポーズのひとつ。誰にでもできる簡単なバリエーションから、今回のバリエーションまで、細かくバリエーションが設定されているので、レベルアップを実感しやすく、多くのヨギ、ヨギーニの憧れのポーズでもあります。

http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=34

One-Legged King Pigeon Pose

Eka Pada Rajakapotasana

エーカ・パーダ・ラージャカポータ・アーサナ

・内蔵不調、冷え性、倦怠感、全身の疲れ

・背骨や骨盤の矯正

背中・ヒップ・太もも・ウエストの引き締め

・お腹を前に突き出しすぎると腰にストレスがかかるので注意

・少しでも痛みがあれば無理をせず、簡単なバリエーションで行う

1.両脚を右に崩して横すわりになる。

2.両腿が一直線になるように、右膝を後ろに回し、左手で右足先を持つ。

3.右手を左腕の下から通し、右肘を前に突き出すようにしながら、右足先を右手で持ちかえる。

4.息を吐きながら、上体を左にねじりながら全身を反らせる。

5.息を吸いながら、左手を真上に伸ばし、吐きながら左肘を曲げて右足先を持つ。この姿勢で5呼吸ほど深呼吸を行う。