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一本足のポーズ
片脚でバランスを取りながら、柔軟性が必要な姿勢を行う、難易度の高いアーサナ。初心者が無理に行うと、骨盤や股関節、腰を痛める可能性があるため、姿勢のキープに必要となる筋力と柔軟性を十分に高めてから行うことをおすすめします。
http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=35
Extended Hand-To-Big-Toe Pose
Utthita Hasta Pdangusthasana
ウッティタ･ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ
1.両足を揃えて立ち、右膝を曲げて、その足先を右手で持つ。左手は腰に当てる。
2.息を吸いながら、膝を痛まない程度に前方へ伸ばす。
3.息を吐きながら、右脚を右に向けて開き、顔を左に向けて、この姿勢で5呼吸ほど深呼吸を行う。
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