ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

シンプルでありながら身体調整効果の高いアーサナ。ただ、初心者は内腿の筋肉を伸ばしすぎて痛めやすいため、十分に意識を集中し、楽すぎず辛すぎずの程良い加減でキープすることが大切です。柔軟性を追求するのではなく、脚とコミュニケーションするくらいの気持ちで行いましょう。

http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=36

Open-Angle Seated Forward Bend

Upavistha Konasana

ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ

・婦人系疾患、冷え性、足腰の疲れ

脚の引き締め

・何よりも痛むほどに開脚しないこと

・脚の開きよりも、骨盤を起こすことを重視する

・ゆっくりと動き、集中すること

1.両脚を前に伸ばして座り、腰、背骨をまっすぐ上に向けて伸ばす。

2.脚を痛まない程度に左右へ大きく開き、ひざが床から浮かないようにする。

3.両手を腿の後ろにつき、息を吸いながら背筋を伸ばし、胸を軽くつり上げる。この姿勢で5呼吸ほど行う。余裕があれば、少しずつ骨盤を前に傾けていく。