ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

手で身体を持ち上げてバランスをとる、最も基本的なアーサナ。力任せにバランスをとろうとせず、下腹を奥にへこませながら背中を丸くし、骨盤から腰、背骨へと上昇する力(ウディヤナ)を利用しながら、それ以外の力を抜いて行えるように練習していきましょう。

http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=37

Crow(Crane) Pose

Bakasana

バカ・アーサナ

・内臓の不調

・集中力アップ

二の腕・肩まわりの引き締め

・足を床から浮かそうとして飛び跳ねないこと

・バランスがとれない場合は、肘を曲げて行うこと

・息が止まるようであれば、余分な力が入っているので注意する

・前に崩れても大丈夫なように、初心者はクッションを置いて練習する

1.正座からつま先を立て、両手を肩幅に開いて膝の前の床につく。手の平は十分に開いておく。

2.両膝を床から離して外側に開き、二の腕の高い部分に押し付ける。

3.息を吐きながら手に体重を乗せ、手首の真上に肩を移動させる

4.下腹をへこませ、腰が頭の方へつり上げられる力を感じながら、つま先を浮かせて揃える。正面を見て、5呼吸ほど深呼吸を行う。