ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

ヴィンヤーサスタイルのヨーガで頻繁に登場する、伏せた腕立てのようなポーズ。慣れないうちは腕力だけで体重を支えようとして手首や肘を痛めがちですが、体幹を安定させ、しっかりと脇を締め、胸を開くようにして行うと、意外と腕力を使わずに安定させることができます。

http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=38

Four-Limbed Staff(Plank) Pose(Down)

Chaturanga Dandasana

チャトゥランガ・ダンダ・アーサナ

・倦怠感

二の腕・肩まわり・お腹の引き締め

・手首が痛い場合は無理をせず、膝と胸を床につける(八点のポーズ)

・お尻を突き出して腰を緊張させないようにする

・できるだけ胸を開き、上半身に力みが生じないようにする

1.四つの手（板のポーズ）で呼吸し、肘を内側に引き締めておく。

2.息を吐きながら、胸を前にスライドさせて肘を直角程度まで曲げていく。腰をしっかりと伸ばし、あばら骨に肘が添うようにして引き締め、首の後ろを柔らかく、そして長くしながら、この姿勢で5呼吸ほど深呼吸を行う。