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足と手のポーズ
太陽礼拝のポーズに登場する、足と手のポーズの大切なバリエーション。肋骨を圧迫する前屈の姿勢から胸を開くことで、下半身の安定感と上半身の開放感を同時に練習することができます。始めのうちはキープ時間を長くとり、部分的に細かく練習するのがよいでしょう。
http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=39
Standing Forward Bend
Uttanasana
ウッターナ・アーサナ
1.両足をそろえて立ち、胸の前で合掌して肩の力を抜き、呼吸を調える。
2.息を吐きながら、上体を前に倒し、お腹と太ももをぴったりとつけ身体を二つ折りにする。
3.息を吸いながら、腰を伸ばしたまま上体を起こし、胸を前に向けて開きながら5呼吸ほど深呼吸する
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