ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

以前ヴィトンが出したYogaバッグの名前の由来になったアーサナ。誰にでも気軽に取り組める後屈＆背筋強化ポーズです。骨盤の角度や脚の使い方ひとつで、腰を痛めることなく高く上げることができるので、そういったことを通して身体の使い方を学ぶことができます。

http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=41

Bow Pose

Dhanurasana

ダヌラ・アーサナ

・悪い姿勢、不眠、緊張感、イライラ、全身の疲れ

背中・尻・太ももの引き締め

・腰に痛みを伴うほどに行わない

・足裏を蹴りだすようにすると脚に力が入りやすい

・首の後ろは縮めないようにし、肩はできるだけリラックスさせておく

・初心者は、膝を開きすぎない程度に開いておく

1.うつ伏せになって両膝を折り曲げる。それぞれの足首を外側からつかむ。

2.息を吸いながら、両膝を伸ばすようにしながら高く持ち上げ、同時に上体を反らせながら持ち上げる。

3.頭を天井に持ち上げ、目線を鼻先へ落とし、腰の痛みがない範囲で5呼吸ほど静止する。