ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

股関節の高い柔軟性を必要とする前後開脚のアーサナ。最初はパーフェクトなポーズを目指さず、やさしいバリエーションを繰り返し行いながら柔軟性を高め、段階的に行うようにしましょう。簡単に膝裏を痛めてしまうので、注意深く行うことが大切です。

http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=42

Monkey Pose

Hanumanasana

ハヌマーナ・アーサナ

・足腰の疲れ、冷え性、骨盤の歪み

ヒップ・脚・背中の引き締め

・痛みを無視して力ずくで伸ばそうとしない

・前の足がマットで引っ掛かって滑らない場合は、ブランケットの上に踵を乗せる

・腕が疲れて不安定な場合は、骨盤の下に丸めたブランケットかボルスターを置く

・脚の力を脱力しすぎると痛める場合があるので、常に軽く周辺の筋肉を引き締めておく

1.正座から、膝の少し前の床に両手の指をつき、右足を立膝にする。

2.息を吐きながら、右足を前に伸ばしていき、痛みがない範囲で慎重に右膝を伸ばす。

3.呼吸をゆったりと保ちながら、余裕があれば左膝を少しずつ後ろへ引き、後方へと伸ばしていく。

4.両脚を全体的に軽く引き締め、伸ばすようにしながら、痛みのない範囲で注意深く両膝を伸ばし、会陰部を床に落とす。

5.さらに余裕があれば、息を吸いながら、両腕をゆっくりと頭上に持ち上げて万歳し、この姿勢で5つほど深呼吸を行う。