ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

大腿四頭筋をストレッチさせながら、背筋を鍛え後屈させるポーズ。両足の踵を床につけるのは難しいので、片腕でバランスをとりながら、片足ずつ練習する場合も少なくありません。また片脚を弓の形に、もう一方の脚をカエルの足にする奇妙なバリエーションもあります。

http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=47

Frog Pose

Bhekasana

ベーカ･アーサナ

・足腰の疲れ、倦怠感、肩こり

・股関節を柔軟にする

･ 太もも・ヒップ・背中の引き締め

・両足が難しい場合は片方ずつ行う

・腰は反るというよりは前方に伸ばすという意識で行う

・首や肩に力が入らないようリラックスさせる

1.うつ伏せに寝て、両膝を曲げ、両方の足のかかとを腰の近くへ寄せる。

2.左右の足の甲を、各々の手のひらで押さえ、両肘を引き寄せる。

3.息を吸いながら、両手で足の甲を床に押さえつけ、上体を反る。肩、首の力を抜いてそのまま５呼吸ほど深呼吸する。