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賢者のねじりポーズ
坐位で行うねじりの中で最もシンプルなバリエーション。身体の硬い方でも気軽に取り組める初心者向けポーズです。ただ、横座り姿勢のため骨盤が水平にならず、腰に思ったより負担がかかるので、十分背骨を伸ばして行うようにしましょう。
http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=49
Sage twist
Bharadvajasana
バラドヴァージャ・アーサナ
1.両足を右に崩して横座りになり、右の足首を左足の裏の上に乗せる。
2.左手を右ひざの上、右手を後ろの床におき、息を吸いながら背筋を伸ばす。
3.息を吐きながら背骨を右にねじり、この姿勢で5呼吸ほど深呼吸を行う。
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