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肩立ちのポーズ
バランスが苦手な方でも、気軽に身体を逆転させることができる優れたポーズ。全身を逆転させることによって、効果的に循環器を刺激することができます。ただし、首を痛めやすいので、首の硬い人は、毛布や壁の利用法などを指導者から学んで行うことが望ましいポーズです。
http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=50
Supported Shoulderstand
Salamba Sarvangasana
サルワーンガ・アーサナ
1.仰向けに寝転び、両腕を身体に沿わせて掌を下へ向ける。
2.息を吸いながら、両脚を伸ばしたまま床からゆっくりと持ち上げる。
3.息を吐きながら、お尻・腰を床から持ち上げ、掌で腰を支える。
4.足先を天井へ伸ばして静止し、5呼吸ほど深呼吸する。
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