ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

気軽に全身を後屈させることができるポーズ。脚からお腹、胸、首など、全身を強烈に刺激し、各部を活性化します。ただし、腰と首にかなりの負担がかかるため、反るというよりはしっかりとその部位を伸ばし、痛めないように注意しましょう。それでも痛い場合は控えることも大切です。

http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=56

Camel Pose

Ustrasana

ウシュトゥラ・アーサナ

・内臓の不調、猫背、冷え性、眠気

・集中力の向上

お腹・ヒップ・背中の引き締め、バストアップ

・腰を痛めないように、下腹を引き締め腰を伸ばす

・首が痛い場合は、首を脱力させず、しっかりと伸ばしておく

・腰が痛い場合は、手を踵につけず、軽く伸びるだけに留める

・背骨はできるだけまっすぐに伸ばし、ねじらないこと

・肩に過剰な力が入らないように注意する

1.両膝を腰幅に開いて膝立ちになり、両手を腰に当てる。

2.息を吸いながら胸を開き、腰を伸ばしながら、上体を反らせていく。

3.片手ずつ、それぞれの踵をつかむ。余裕があれば、さらに胸を天井に、腹を前方に突き出し、この姿勢で5呼吸ほどキープします。