ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

カラダのバランス崩れてませんか？

http://www.webleague.net/korekire/play/yoga/pose/power_yugami.html

「足を組むとき、同じ方の足を上にしてしまう」とか「荷物を持つ手は決まっている」とか。

猫背が気になる、すぐに肩がこる、なんとなく腰がだるい。

などなど、カラダのバランスは結構、自覚がなくても崩れているんです。

「ココロがゆがみとカラダもゆがむ」と言われますが、ゆがみの原因は精神力の低下にもよります。

元気がない、気分がよくない、やる気がない、そんな時にはカラダに力が入りませんよね。

疲れているのに、正しい姿勢をするってとても筋力が必要。

そんなココロの状態が長く続くと、クセになってさらに筋力が低下していきます。

まずは固くなってしまった筋肉をほぐし、筋力を鍛えなおすポーズを続けながら、メンタルな部分もヨガで調整してみませんか？根気良く続けているうちに、「ココロの姿勢」が前向きになっていきます。

これもヨガに象徴される効果なんですよね。

①ピラミッドのポーズ ②合せきのポーズ

ウォームアップのポーズです。少しきつめですが、内ももをしっかり緊張させておくことで、全身がほぐされます。

Ｏ脚が気になる方に。 股関節周りを温めた①のポーズに合わせて、そこを重点的にストレッチしてみましょう。

Ｘ脚が気になる方に。

両足を大きく広げて立ち、まずはひと息吐きます。

息を吸いながら、お尻を引き締めて胸を前に突き出します。首はゆっくり後ろに。

息を吐きながら、背骨をまっすぐに伸ばして上体を前に倒しましょう。両手を足に沿って下に滑らしていきます。

手の位置が足首まで来たら、ひじを伸ばします。

足が滑らないように、太ももにしっかり力を入れて、その状態でキープです。 床に座り、両ひざを曲げ、足裏を合わせて手前に引き寄せます。両手をひざに置いたら、ひと息吸います。足裏はぴったり合わせて。

息を吐きながら、両ひざを床につけるように手で押し広げ、呼吸を整えます。

息を吐きながら、無理をしない範囲でからだを前に倒していきます。背中が丸くならないように。

その状態でキープです。

③ねじりのポーズ ④太鼓橋のポーズ

②で少し外股ぎみになったら、今度はフォローの意味を込めて内股に修正します。

骨盤のゆがみに効果的です。 股関節や骨盤の調整を終えたら、下半身があたたまったところで背骨を調整します。

首のゆがみ矯正です。

正座を右に崩し、右足を左足の外側に立てて交差させます。左手は右足より前に出します。

そのまま息を吐きながら、からだを右にねじっていきます。左手で右足を引き寄せる感じで。

その状態でキープしたら、逆の方向もやってみましょう。

背中が丸まったり、お尻が持ち上がったりしないように。 仰向けになり、ひざを立てます。足を肩幅に開き、足先は正面へ。足裏は床にしっかりつけます。両手で足首を持ちましょう。

息を吸いながら、ゆっくりと腰を持ち上げます。肩が上らないように気をつけて。胸をしっかり反らさないと効果が出ません。この状態でキープです。

⑤魚のポーズ ⑥わにのポーズ

④で首のうしろを伸ばしたあとは、このポーズでフォローします。首の違和感を取って調整。

肩こりにも効果のあるポーズです。 仕上げには全身に効くこのポーズ。④や⑤のポーズで残った腰の違和感もこれですっきりさせておきましょう。

ストレッチ効果が高いので、背骨だけでなく、腰や腸の活性化にもおすすめです。

仰向けになります。両手の親指を中に入れて軽くこぶしを握り、ひじを立てて脇を締めます。足はまっすぐ。

息を吸いながら、ひじの力で床を押して、背筋を使って上体を反らします。胸を突き出すイメージで。

首が痛くならないように、腕の力でしっかり支えて。

この状態でキープです。 仰向けになり、肩の高さで両腕を広げ手のひらを床につけます。足はまっすぐ閉じたまま。

息を吸いながら、床と垂直になるように左足を上に上げます。ひざは伸ばして。その姿勢で呼吸を整えて。

息を吐きながら、左足を右側に倒しましょう。首と上半身は反対の左方向へ向けます。ひざが伸びていることを意識して、そのままキープです。

できたら反対側もやってみましょう。