ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

ヨガの効果をどこまで引き出せるかは行い方によります。

苦労してポーズを行っていてもそれがムダになってしまう・・・なんてことは避けたいですよね。

またヨガで無理してポーズを取ったりしてカラダを痛めてしまってはいけません。

http://www.webleague.net/korekire/play/yoga/pose/warmup.htm

まずは基本となる呼吸法をマスターし、ポーズを行う前にはしっかりと各部位の筋肉を温めるウォームアップを

行いましょう。

【腹式呼吸　その１】 【腹式呼吸　その２】

ヨガの基本は呼吸法。

深くゆったりとした呼吸をすることで免疫力を活性化させる効果もあります。　まずは腹式呼吸をマスターしましょう。

お腹を意識的にふくらませたりへこませたりすることで横隔膜が上下し、肺の容量が変化します。この仕組みを利用した深い呼吸法が、腹式呼吸と呼ばれるものです。

おしりの骨（尾てい骨）で体を支えるように、地面につくようにして足を組んで座ります。

右手は、親指と人差し足指で輪を作り、左手は腹式呼吸を意識できるように軽くおなかにあてます。

お腹が膨らむことを意識しながら大きく息を吸います。そしてお腹の中からすべて息を吐ききってお腹がぺたんこになることを意識してゆっくりと長く息を吐き出します。 うまくお腹をふくらましたりへこましたりできてきたら、左手もお腹にあてず、輪を作ってみましょう。

よりゆったりとした気分で自然な腹式呼吸が出来ます。

【座っての前屈】 【脚部を伸ばします】

足を伸ばして座ります。左足を曲げて、右足のちょうどひざあたりに添えるようにします。

足の指を手で持ち、腰から上を前屈させていきます。

体が硬い人は足首を持っても構いません。

これを左右両方行います。 仰向けになり、両膝をたてます。その姿勢から、右足をできるだけまっすぐ顔の方へ近づけていきます。両手は右足の足首を持ちます。伸ばしている膝が曲がらないように気をつけてください。

これを左右両方行います。

【寝た状態のねじり】 【寝た状態のねじり　上級編】

仰向けになって、体をねじります。

右足を曲げて体の左側に倒していきます。そのとき顔は右を向き、軽く左手を足に添えてサポートします。

これを左右両方行います。 体の柔らかい人は、このポーズで倒していく方の足を曲げずに、伸ばしたまま倒していってみてください。

顔の向きは反対側を向きます。

【ねじりのポーズ】 【ねじりのポーズ　上級編】

座って行うねじりのポーズです。よくストレッチングの教室でもやりますね。

体の硬い人は後ろに回している手で地面を軽く押さえても良いですが、できる人は軽く腰あたりにまげてください。伸ばしている方の手はまっすぐ手のひらを上に向けておきます。

これも左右両方行います。 これも体の柔らかい人向けの上級編です。

下になっている方の足も曲げてみてください。

よりねじりの効果が感じられます。

【立っての前屈】 【立っての前屈　上級編】

立って行う前屈です。

両足は肩幅に開き、腰から上を前屈させていきます。このとき膝が曲がらないように、腰が曲がらないように意識しましょう。足首からお尻まで、足の後ろ側部分がしっかり伸びることをイメージして。 体の柔らかい人向けの前屈上級編です。

手を着く位置をより足に近いところにしてみましょう。

このときも膝・腰が曲がらないように意識してください。