ヨガ・こころやすらぐヨーガの世界

＜生理痛＞

子宮周辺の緊張をゆるめ、骨盤や股をストレッチすることで、生理の周期を整え、生理痛を軽くする効果のあるポーズです。続けて行うことで、生理痛の予防におすすめです。

＜むくみ＞

サルのポーズと同じく、骨盤をストレッチさせるポーズです。腰やお尻周辺を刺激するので、下半身のむくみもすっきりします。また、太ももやふくらはぎをストレッチするのでシェイプアップにもおすすめ☆

http://www.webleague.net/korekire/play/yoga/pose/body4.html

サルのポーズ

背筋を伸ばした正座の姿勢から、右ひざを立て、両手のひらをぴったりと床につけます。目線は自然に前方下へ。

右足の裏は床につけたまｍ、左足を後ろへ引きます。左足の甲が床につくように。

息を吸いながら、上体をゆっくり起こし視線を天井へ。

息を吐きながら、もとの姿勢にもどり、反対側も行いましょう。［手］

なるべく両手が床から離れないように。

［足］

伸ばしている方のひざは曲げないで。背筋も伸ばしましょう。

サギのポーズ

床に座り、左足はお姉さん座りのようにお尻の左へ。

右ひざは立てて、手を足裏で組みます。

息を吸いながら、右足を上方向に引き上げるようにゆっくり伸ばします。背筋が伸びていることを意識して。

この姿勢をキープしたら、息を吐きながら反対側も行いましょう。［腰］

腰や背中が丸まっていると、無理な姿勢になります。ひざを伸ばすのがツライ場合は、ひざを曲げてもＯＫ。

反対側のひざを伸ばしたままでもＯＫです。